Koju vrstu zida imam? (Montiranje šipke za povlačenje sa strane kuće)

1. Može li moj zid podržati šipku za podizanje?
2. Gdje treba postaviti šipku za podizanje na zid?
3. Koliko bi povlačna šipka trebala biti udaljena od zida?
4. Kako pričvrstiti šipku za povlačenje na zid?
5. Jesu li rupe na vratima sigurne??
6. Koliku težinu klinovi mogu držati vučnu šipku?
7. Količina zatezne šrafove za zaostajanje?
8. U redu je svakodnevno raditi zgibove?
9. Koliko vam je prostora potrebno za Kipping pull up?
10. Koliko povlačenja može napraviti Navy SEALs?

Može li moj zid podržati šipku za podizanje?

Naravno, odgovor je potvrdan, ako su ti klinovi dovoljno dobri da zadovolje kodove i drže vaše zidove, strop i potkrovlje, šipka za podizanje zasigurno je relativno malo opterećenje. ...

Gdje treba postaviti šipku za podizanje na zid?

Vučna šipka može se montirati ispod standardnih 16-inčnih i 24-inčnih stropnih greda. Samo pazite da šipku postavite na potporne grede koje prolaze kroz vaš strop; to radite na isti način na koji biste to objesili na zidne vijke.

Koliko bi povlačna šipka trebala biti udaljena od zida?

Koliko bi povlačna šipka trebala biti udaljena od zida? Trebali biste imati udaljenost od 14 do 15 inča od zida. Četrnaest inča omogućuje dovoljno prostora za funkcionalne vježbe uranjanja i povlačenja.

Kako pričvrstiti šipku za povlačenje na zid?

Pomoću vijaka, matica i vijaka koji ste dobili s vučnom šipkom pričvrstite šipku na zid s jedne strane. Neka vam netko pomogne držati šipku na drugom mjestu dok bušite vijke. Pritegnite sve vijke i pokušajte pomaknuti šipku kako biste provjerili njezinu stabilnost.

Jesu li rupe na vratima sigurne??

Ove kućne vježbe "kakve se vide na TV -u" potencijalno su opasne. Njihova ključna točka prodaje - da mogu odmah pretvoriti bilo koja vrata u kućnu teretanu - također je potencijalna mana. Pod određenim okolnostima ove se povučene šipke mogu odmaknuti od okvira vrata, pa ćete se srušiti na pod.

Koliku težinu klinovi mogu držati vučnu šipku?

Vučne šipke koje mogu izdržati najveću težinu definitivno su izvedbe montirane na klinove ili grede 2. Ove vrste zahtijevaju da pričvrstite čvrsti čelični okvir na zidne klinove ili stropne grede vašeg doma ili garaže i mogu izdržati čak 600 kilograma težine.

Količina zatezne šrafove za zaostajanje?

Upotrijebite vijke sa zakašnjenjem 1/2 "x 2" + podloške za ugradnju svoje platforme za povlačenje, uvlačećeg stalka za čučanj ili šipke za izvlačenje u nosač.

U redu je svakodnevno raditi zgibove?

Svakodnevno izvođenje trbušnjaka ne preporučuje se za razinu tjelesne pripravnosti početnika. Odmor i vrijeme oporavka potrebno je kako biste izbjegli stres i naprezanje zglobova i mišića. Dodajte zgibove u svoju redovitu fitness rutinu i izvodite ih svaka dva do tri dana kako biste vidjeli najveću korist.

Koliko vam je prostora potrebno za Kipping pull up?

Odgovarajuća šipka za povlačenje za cijepanje može biti jedan od mnogih stilova: Zidna verzija trebala bi biti udaljena najmanje 30 ″ od zida kako biste imali prostora za zamahivanje nogama. Dobri nosači i hardver također su potrebni zbog sile koju ćete staviti na šipku svakog ponavljanja.

Koliko povlačenja može napraviti Navy SEALs?

Minimalno je osam potezanja bez vremenskog ograničenja, ali ne možete dodirnuti tlo niti pustiti šipku. Morali biste učiniti 15 do 20 da biste bili konkurentni.
...
Navy SEAL PST standardi.